Эти простые рекомендации помогают лично мне поддерживать свои глаза в порядке, при этом не чувствовать усталости, и сохранять благодаря этому остроту своего зрения при работе за компьютером.
На самом деле, друзья, секретов здесь никаких нет, основное, что вам необходимо делать, так это грамотно сочетать режим труда и отдыха, и ни в коем случае не давать глазам уставать и закрываться, сидя перед монитором.
Тогда, поверьте мне, ваше зрение долго будет радовать вас своей четкостью. Ну а немного ниже я дам вам пару упражнений, которые так или иначе положительно повлияют на ваши глаза, и долго будут поддерживать их в бодром и здоровом состоянии.
И я искренне надеюсь на то, что вы будете соблюдать эти правила и они подарят вам положительный эффект от их использования.
Основное правило
Начнем. Коллеги, запомните самое основное правило, ни в коем случае не рекомендую вам работать за компьютером в темноте. Не знаю точно, но, поискав информацию об этом в сети, многие единогласно утверждают, что это вредит вашим глазам якобы из-за недостатка света.
Я конечно не из тех людей, кто безоговорочно доверяют информации взятой из интернета, но за собой ранее замечал, что и правда, без света глазам приходится напрягаться гораздо сильнее, и от этого продуктивность работы сокращается в несколько раз.
Врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил для сохранения зрения при длительной работе за компьютером. Во-первых, важно следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут работы следует делать перерыв и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глаза и снизить напряжение.
Кроме того, специалисты советуют регулярно выполнять специальные упражнения, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах. Также стоит обратить внимание на освещение рабочего места: оно должно быть достаточным, но не слишком ярким, чтобы избежать бликов на экране. Наконец, важно поддерживать оптимальное расстояние до монитора — около 50-70 см, а также следить за правильной позой, чтобы минимизировать нагрузку на зрение и позвоночник.
Упражнения для глаз
Друзья, рекомендую вам воспользоваться данными упражнениями и хотя бы периодически их выполнять. Со временем вы обязательно почувствуете эффект.
- Движения глазами. Суть упражнения заключается в следующем – двигайте глазами сначала влево, затем вправо, стараясь максимально отводить глаза в стороны, не поворачивая при этом головы. Благодаря этому мышцы ваших глаз будут находиться в работе, а не без движения.
- Практически то же самое упражнение, но в этот раз глазами необходимо двигать вверх-вниз, так же максимально их отводя, не совершая движений головой.
- Вращение глазами с максимальной амплитудой. Это упражнение так же позволит вашим глазным мышцам быть задействованными и находиться в тонусе.
- Еще одно хорошее упражнение – это зажмуривание глаз максимально крепко. С этим, я думаю, все понятно, и проблем не возникнет.
- Если ваши глаза начали уставать, и вы это чувствуете, вы можете просто их закрыть, дополнительно прикрыв рукой, избавив их тем самым от большого количества света. И, посидеть в таком положении десять-пятнадцать секунд. За это время они немного отдохнут и придут в ному, что позволит вам комфортнее себя чувствовать.
Но лично я рекомендую вам в таких случаях бросить все, и сделать небольшой перерыв минут на десять — пятнадцать.
- Взгляд дальше – ближе. Суть этого упражнения заключается в следующем. Перед собой вы находите максимально близкую для себя точку. Удобнее всего выполнять это упражнение, глядя в окно. Нашли точку перед собой, на расстоянии тридцати сантиметров от глаз, не более, и смотрите на нее в течение десяти секунд. Затем переводите взгляд на максимально дальнюю точку, которую сможете найти, и так же смотрите на нее, не отводя взгляда десять секунд. Повторить это упражнение я рекомендую два-три раза, после чего можно и отдохнуть. Мышцы ваших глаз после этого точно придут в тонус, и вы будете чувствовать себя более комфортно.
А вообще я настоятельно рекомендую вам, друзья, как можно чаще смотреть в вдаль и разглядывать предметы, находящиеся на максимальном расстоянии от вас.
Читайте также:
Собственно, друзья, это весь комплекс упражнений, которые лично я применяю на практике. Может быть, вам есть что добавить? Тогда не стесняйтесь, для этого есть поле для комментариев.
Перерывы – когда и как часто
Что могу сказать по поводу перерывов при работе за компьютером, друзья? Я рекомендую делать их как можно чаще, и во время перерыва выполнять хотя бы некоторые из описанных выше упражнений.
А вообще, я считаю, что идеальный вариант работы – это пятьдесят минут, либо час работать и десять – пятнадцать минут отдыхать. Под словом отдыхать, я подразумеваю, что вы полностью отключаетесь от компьютера, и занимаетесь совершенно другими делами.
Другими словами дать глазам максимально отдохнуть от голубого экрана. Опять же можете во время перерывов применять упражнения, которые приведут ваши глазные мышцы в тонус. Подробнее узнать о сохранении зрения вы можете на сайте proglazki.com.
Многие люди, проводящие длительное время за компьютером, сталкиваются с проблемами зрения, такими как усталость глаз, сухость и размытость. В ответ на эти трудности, эксперты рекомендуют несколько простых, но эффективных советов. Например, метод 20-20-20: каждые 20 минут работы следует смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глаза и снизить напряжение. Также важно следить за освещением в помещении, чтобы избежать бликов на экране. Упражнения для глаз, такие как вращение и фокусировка на различных расстояниях, могут значительно улучшить состояние. Не забывайте и о регулярных перерывах, которые помогут не только глазам, но и общему самочувствию. Правильная организация рабочего места и забота о зрении — залог комфортной работы за компьютером.
https://youtube.com/watch?v=TSs1Ir6oUqs
Программа «Eye Leo»
Друзья, я прекрасно понимаю, что контролировать время перерывов и время на упражнения самостоятельно достаточно сложно, поэтому хочу предложить вам программу, которая это сделает за вас.
Все, что вам останется, так это каждые десять минут выполнять ее рекомендации, в которые как раз и входит тот комплекс упражнений, который я дал вам выше. А занимают эти рекомендации от силы десять секунд. Попробуйте и увидите сами.
А вообще, насколько я знаю, ее можно настроить под себя. Программа очень удобная и в значительной степени поможет вам сохранить свои глаза в порядке. Скачать «Eye Leo» можно бесплатно набрав название в любом поисковике.
-
Читайте также:
В общем, вот такие дела, друзья! Беречь зрение надо смолоду, и чем тщательнее вы это будете делать, тем дольше оно будет радовать вас своей остротой.
Вопрос-ответ
Как сохранить зрение при работе на компьютере?
Чаще переводить взгляд на удаленный объект, Правильно установить экран монитора и постараться предотвратить отсутствие бликов на экране, Работать при надлежащей освещенности помещения, не работать в темноте, Моргать каждые 3-5 секунд, Выбрать правильное расстояние до монитора, Ещё
Как сохранить зрение, работая за компьютером?
Использовать хороший монитор Правильное расположение экрана Подходящая яркость Чаще моргать и использовать капли Делать перерывы Использовать компьютерные очки
Какие упражнения нужно выполнять при работе за компьютером?
Сделайте отжимания на трицепс Разомните запястья Растягивайте мышцы ног Сделайте упражнения на растяжку спины Разомните плечи Растягивайте подколенные сухожилия Сгибайте ноги в коленях Вращайте плечамиЕщё
Как защитить глаза при работе за компьютером?
Одним из самых практичных способов защиты глаз от компьютерных экранов является правило 20/20/20 . Оно работает следующим образом: каждые 20 минут, которые вы проводите, уставившись на экран, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд подряд. Это дает вашим глазам столь необходимый перерыв.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет вашим глазам расслабиться и снизить напряжение.
СОВЕТ №2
Настройте освещение в помещении. Убедитесь, что освещение не создает бликов на экране и не слишком яркое. Используйте мягкое, рассеянное освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №3
Следите за расстоянием до экрана. Оптимальное расстояние между глазами и экраном должно составлять 50-70 см. Убедитесь, что верхняя часть экрана находится на уровне глаз или немного ниже, чтобы избежать напряжения шеи и глаз.
СОВЕТ №4
Используйте специальные очки для работы за компьютером. Они могут помочь уменьшить нагрузку на глаза, блокируя вредное синее излучение и улучшая контрастность изображения, что делает работу более комфортной.
-
Читайте также:
