Упражнения могут избавить человека от различных недугов, заболеваний. Однако при этом необходимо правильно выполнять каждое действие. Перед началом занятий рекомендуется внимательно изучить дыхательную гимнастику, ознакомиться с правилами, противопоказаниями.
Описание метода
Дыхательная гимнастика была разработана еще в 40-ых годах прошлого века, но официальное признание в медицине получила лишь в 1972 году. Изначально упражнения создавались для восстановления певческого голоса, но позже выяснилось, что метод подходит и для устранения различных недугов.
Ученики, последователи Стрельниковой используют эту методику и в настоящее время. Одним из самых известных случаев исцеления является выздоровление Михаила Щеткина. Он долгие годы боролся с бронхиальной астмой. Ему не помогали медикаменты, но регулярные занятия, дыхательная методика Стрельниковой помогли ему выздороветь.
По технике метод является уникальным. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела. Это повышает эффективность занятий. Вдох в этой системе очень шумный, резкий, осуществляется через нос, а выдох произвольный, через рот.
Методика дыхания по Стрельниковой, разработанная известным врачом и певицей Александрой Стрельниковой, привлекает внимание медицинского сообщества благодаря своей простоте и доступности. Врачи отмечают, что упражнения, основанные на чередовании вдохов и выдохов с активными движениями, способствуют улучшению вентиляции легких и укреплению дыхательной мускулатуры. Многие специалисты подчеркивают положительное влияние данной методики на пациентов с заболеваниями органов дыхания, такими как астма и хронический бронхит.
Отзывы врачей о методе в целом положительные: они отмечают, что регулярные занятия помогают не только улучшить физическое состояние, но и способствуют психоэмоциональному расслаблению. Однако некоторые эксперты предостерегают от самостоятельного применения методики без консультации с врачом, особенно для людей с серьезными заболеваниями. В целом, дыхание по Стрельниковой воспринимается как полезный инструмент в комплексной терапии, который может значительно улучшить качество жизни пациентов.
Показания к применению
Рекомендуется применять эту гимнастику при:
- Заикании.
- Невротическом состоянии.
- Бронхиальной астме.
- Воспалительных заболеваниях легких, бронхов.
- Вазомоторном рините.
- ОРВИ.
- Сердечных заболеваниях.
- Гипертонии.
- Заболеваниях кожи.
- Нарушениях работы щитовидной железы.
- Проблемах с мочеполовой системой.
- Сколиозе.
Есть ли вред и противопоказания?
К противопоказаниям применения данной гимнастики относятся:
- Внутренние кровотечения.
- Острые состояния, при которых температура тела повышена.
- Тяжелые заболевания.
- Острые тромбофлебиты.
Вреда упражнения не причиняют, но если у человека присутствуют противопоказания, пользы ждать не стоит. В случае противопоказаний от этой системы лучше отказаться.
Очень важно выполнять каждое действие правильно. Если человек делает что-то не так, гимнастика скажется на самочувствии негативно. Только при правильном выполнении, постепенном повышении нагрузки будет польза для организма.
Дыхание по Стрельниковой — это уникальная методика, разработанная советским врачом Александрой Стрельниковой для восстановления дыхательной функции и общего состояния организма. Основные упражнения включают в себя ритмичные вдохи и выдохи, которые выполняются в сочетании с движениями тела. Эта техника активно используется в реабилитации пациентов с заболеваниями дыхательной системы, а также для повышения жизненного тонуса.
Отзывы врачей о методике в целом положительные. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить вентиляцию легких, укрепить дыхательную мускулатуру и снизить уровень стресса. Пациенты также делятся впечатлениями о значительном улучшении самочувствия, увеличении энергии и даже облегчении хронических заболеваний. Однако, как и с любой методикой, важно подходить к занятиям осознанно и при необходимости консультироваться с врачом.
Как выполнять дыхательные упражнения?
Сначала необходимо как следует размяться. Для этого надо встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать короткие вдохи, но резкие вдохи. При этом необходимо шмыгать носом. В момент вдоха ноздри должны соединяться. Воздух должен буквально «брызгать» в легкие.
Читайте также:
Затем необходимо перейти к простому, но эффективному упражнению. Новичкам достаточно делать по 2, по 4 вдоха за раз, но не более. Постепенно нагрузка будет увеличиваться.
Нужно в момент упражнения очень быстро вдыхать, тело при этом должно быть свободно, естественно. Делается резкий и быстрым вдох, затем произвольный выдох и так до четырех раз.
Специалисты рекомендуют представлять в этот момент, как будто в воздухе появился новый аромат, который нужно понять, «изучить» носом.
Следующее упражнение называется «Насос». При этом надо стоять прямо, руки опущены. Можно слегка наклониться вперед. Плечи должны быть опущены, а мышцы спины максимально расслаблены. В момент легкого наклона делается шумный вдох, а при возвращении в исходное положение выдох. Не останавливаясь, необходимо сделать данное упражнение не менее пяти раз. Постепенно количество вдохов-выдохов увеличится. Для новичков будет достаточно двух подходов.
Упражнение «Кошка» является невероятно эффективным. С его помощью можно избавиться от астмы. Для этого необходимо слегка присесть, представить кошку. которая крадется к воробью. Надо пытаться повторить ее движения. Вес тела при этом переносится то на правую, то на левую ногу. Нужно шумно нюхать воздух справа, слева, в темпе шагов.
Можно передвигаться первое время тихонько, крадущими движениями. В это время выполняются шумные вдохи и едва различимые выдохи. За раз необходимо сделать не менее семидесяти вдохов, постепенно их количество увеличивают до 96. Нужно сделать два подхода.
Далее следует упражнение, которое называется «Обними себя». Для этого необходимо встать прямо, поднять руки на уровень плеч. На вдохе нужно обнять себя, далее расслабить руки, выдохнуть. Выполняется не менее 12 вдохов. Нужно сделать два подхода.
В течение дня нужно сделать 2-3 подхода упражнений. Не нужно делать каждый раз весь комплекс, за одно занятие выполняется только 2-3 упражнения. Суммарно в день необходимо делать не менее 300-400 вдохов. Постепенно их количество доводится до 1500. Сразу, без специальной подготовки большую нагрузку выполнять нельзя.
-
Читайте также:
Мнения врачей
Врачи не имеют однозначного мнения. Одни считают, что данная дыхательная гимнастика является невероятно эффективной, ее нужно обязательно применять для лечения, укрепления здоровья, а другие не раз наблюдали у своих пациентов осложнения.
Случалось это из-за неправильного выполнения упражнений, внезапного прекращения занятий. Однако большинство врачей все же придерживаются положительного мнения, одобряя такие занятия. Главное — выполнять их правильно.
По их мнению, помочь данная гимнастика может даже при простуде, заболеваниях органов дыхания. Это отличный способ выздороветь, восстановиться после болезни. В момент упражнений усиливается кровообращение, количество кислорода. Воздух наполняет каждую клетку организма, а это улучшает работу органов. Самочувствие пациента в целом улучшается.
Галина Михайловна, 53 года, врач-терапевт: «Не раз наблюдала у своих пациентов болезни дыхательной системы. Порой им не помогают даже очень сильные лекарства. Остается только пожимать плечами. Рекомендую активно применять методику Стрельниковой.
Сначала они относятся к этому скептически, но уже спустя две-три недели упорных занятий они появляются в больнице практически выздоровевшими. У меня было много пациентов, которые избавились от заболеваний только благодаря этой методике, поэтому ее всем рекомендую».
Владимир Михайлович, 41 год, врач-терапевт: «Два месяца назад на обследование пришел молодой человек. У него обнаружилась начальная стадия астмы. У него возникали приступы довольно часто, что не давало ему покоя. От лекарств от отказывался. Я не знал, что ему посоветовать. Рассказал о методике Стрельниковой.
Он заинтересовался, сказал, что обязательно будет ее применять. Когда он пришел спустя две недели, вид у него был более здоровый. Прошло еще две недели, когда он сдал анализы, прошел полное обследование. Оказалось, развитие астмы удалось остановить. Болезнь почти отступила. Он продолжает заниматься, результаты действительно удивляют».
Отзывы о народном средстве
Мария, 35 лет: «В ходе медосмотра выяснилось, что у меня есть проблемы с сердцем. Ощущала слабость, головокружения. Состояние ухудшалось, появлялись боли. Очень боялась за свое здоровье, переживала. В интернете прочитала о данной гимнастике.
-
Читайте также:
Упражнения показались мне несложными, изучила их, решила выполнять. Через месяц снова посетила больницу. Обследование показало, что заболевание практически отступило, самочувствие мое значительно улучшилось. Продолжаю заниматься, стремлюсь к полному выздоровлению. Мне эта гимнастика очень помогает».
Сергей, 43 года: «Сильно заболел. В больнице сказали, что у меня бронхит. Состояние было тяжелым, медикаменты почти не помогали. Очень переживал по поводу своего здоровья. Друг рассказал о данной методике. Сам он выздоровел после простуды благодаря ей.
Был заинтригован, решил попробовать эту дыхательную гимнастику. Сначала упражнения давались с трудом, но постепенно становилось все легче. Через две недели посетил врача. Он сказал, что бронхит отступил. Я продолжаю и сейчас заниматься, чтобы укрепить легкие, бронхи, повысить иммунитет. Очень благодарен этой методике».
Наталья, 20 лет: «Заикаюсь с детства. Ходила к логопеду, различным специалистам, ничего не помогало. Заикание мне мешало в учебе, в отношениях со сверстниками. Подруга мне рассказала об этой методике и ее пользе. Я была удивлена, прочитала о ней больше. Решила регулярно заниматься. Каждый день выполняла упражнения.
Прошло несколько месяцев, когда заикание стало проходить. Спустя четыре месяца друзья мне сказали, что заикания больше не замечают, моя речь нормализовалась. От заикания удалось избавиться. Словами не описать, насколько я благодарна этой методике. Теперь я могу общаться, как все остальные, не заикаясь. Всегда об этом мечтала».
Вопрос-ответ
Как правильно дышать по методу Стрельниковой?
Методика Стрельниковой Главной особенностью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой является энергичный вдох и пассивный выдох. Вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например, от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд для отдыха.
Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?
Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8). Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед.
Какие болезни лечит гимнастика Стрельниковой?
Методика Стрельниковой помогает бороться с симптомами заболеваний органов дыхания, а также со стрессом и тревожными состояниями. Данная система — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики, практика которых подходит для всех возрастов.
Кому нельзя делать гимнастику Стрельниковой?
Ограничения Упражнения не выполняются при тяжелой форме тромбофлебита, органических патологиях внутренних органов и систем, высокой температуре.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики дыхательных упражнений каждый день. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше общее состояние и повысить уровень энергии.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и старайтесь выполнять дыхательные упражнения в спокойной обстановке, чтобы максимально сосредоточиться на процессе и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №4
Записывайте свои ощущения и результаты после каждой тренировки. Это поможет вам отслеживать прогресс и выявлять, какие упражнения приносят наибольшую пользу, а также поддерживать мотивацию на протяжении всего курса.
