Здоровое питание при поликистозе и меню на каждый день

Показатели заболеваемости поликистозом придатков матки составляют 10% от общего числа женщин фертильного возраста. Для успешной коррекции патологии половой сферы необходимо принимать не только консервативное лечение, но и следовать сбалансированному рациону. Профессионально подобранное питание при поликистозе яичников способно значительно ускорить процесс выздоровления.

Поликистоз яичников

Поликистозный яичниковый синдром (ПЯС) является заболеванием эндокринной системы, связанным с нарушением гормонального баланса. ПЯС – широко используемое сокращение в медицинской практике. Патология яичников является значительным фактором, влияющим на возможность женщины зачать ребенка.

Поликистоз сопровождается нарушением баланса гормонов, ановуляторными менструальными циклами, увеличением веса и гирсутизмом.

Также возможно появление молока из молочных желез у нерожавших женщин при поликистозе яичников. Причины аномальной выработки гормонов до конца не изучены. Предполагается, что поликистоз яичников может возникать из-за избыточной массы тела, эндокринных отклонений, образования микропролактиномы, макропролактиномы и кист нейрогенного вагиноза.

Лечение поликистоза включает комплексный подход. Основная цель терапии заключается в восстановлении женской репродуктивной функции, нормализации синтеза половых гормонов и метаболизма. Назначается курс по балансировке гормонального фона женщины, проводится стимуляция овуляции после нормализации массы тела. Соблюдение диеты при данном заболевании является неотъемлемой частью консервативной терапии. Женщины, у которых имеется анамнез этого заболевания, должны придерживаться определенного режима питания и рациона. Сбалансированное питание является ключевым компонентом здорового образа жизни.

Особенности режима питания

При синдроме поликистоза яичников, коррекция диеты играет важную роль в лечении этого состояния. Поэтому необходим серьезный подход к разработке питательной программы. Использование различных методов похудения, основанных на строгом ограничении потребления пищи, не рекомендуется. Составлением рациона занимаются специалисты в области диетологии, учитывая индивидуальные особенности каждой женщины.

Диета при поликистозе яичников – это приведение аномального веса тела к нормальному диапазону, без последующего увеличения.

Основные принципы

Врачи рекомендуют специальный подход к питанию при наличии патологии:

1. Регулярное употребление небольших порций пищи – заключается в 5-6 ежедневных приемах пищи и способствует снижению общего количества потребляемых калорий за счет уменьшения аппетита. Количество потребляемых калорий должно соответствовать затратам энергии. Рекомендуемая калорийность – не более 1800 ккал в сутки.
2. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (менее 50, медленные углеводы) – это ключевой фактор воздействия пищи на уровень глюкозы в организме. Допускается иногда употреблять продукты с индексом 51-70. При поликистозе существует риск развития сахарного диабета из-за гормонального дисбаланса.
3. Правильное соотношение углеводов, белков и жиров – способствует правильному функционированию организма.
4. Употребление клетчатки – способствует общему очищению организма, снижению уровня глюкозы и холестерина.
5. Дни разгрузки – характеризуются максимальным ограничением суточного количества потребляемых калорий.

Необходимо питаться каждые 2-3 часа, можно увеличить временной интервал до 3-4 часов.

Режим приема пищи по времени и виды питательных веществ

1. Первый прием еды – комплексные углеводы, полезные жиры и свежие фрукты. Не раньше, чем через 30 минут после пробуждения от ночного сна. Пропускать завтрак не рекомендуется.
2. Второй завтрак – свежие фрукты или овощи.
3. Обед – белки, клетчатка. Пища должна быть богата питательными веществами, поскольку в середине дня организм нуждается в дополнительной энергии.
4. Полдник – молочные продукты, свежие фрукты или овощи.
5. Ужин – белки, клетчатка.
6. Поздний ужин – кисломолочные продукты.

Как сбросить вес при синдроме поликистоза яичников без ущерба для здоровья и достичь стойкого результата? Одной из проблем женщин, желающих похудеть, является временный характер достигнутых результатов. Для более быстрого и стойкого похудения можно сочетать диету при синдроме поликистоза яичников с умеренной физической активностью. Питание по диетологическим рекомендациям и разрешенные физические упражнения должны стать образом жизни и войти в привычку женщины, только тогда можно ожидать положительных и стойких результатов.

Рекомендации по выбору продуктов питания

Рацион при поликистозе яичников должен быть максимально сбалансированным и содержать обильное количество полезных элементов для женского организма.

Эффективность рациона возрастает при правильном подборе продуктов питания. В рационе выделяется ряд продуктов, содержащих множество полезных и необходимых веществ:

• птица – индейка, куриный печень, курятина;
• морепродукты – креветки, мидии, крабы, кальмары;
• рыба – пресноводная, морская;
• молочные продукты – творог, брынза, адыгейский сыр;
• мясо – нежирная свинина, говядина, кролик;
• соя – тофу, соевое мясо;
• специи – куркума, корица, кайенский перец, кардамон, анис, черный перец;
• грибы – шампиньоны, вешенка, лесные грибы;
• сырые и обработанные овощи – редис, помидоры, огурцы, дайкон, морковь, кабачки, перец, брокколи, цветная капуста, цукини;
• зелень – лук, петрушка, руккола, листья салата, шпинат, щавель;
• каши – гречневая, овсяная, ячменная, перловая;
• зерновые твердых сортов – макароны, равиоли, хлеб грубого помола, лаваш;
• бобовые – арахис, горох, чечевица, нут;
• ягоды и фрукты – яблоки, груши, брусника, крыжовник, сливы, апельсин, помело, черника, вишня, земляника, смородина, жимолость/

При диетическом питании рекомендуется исключить из рациона:

• продукты из муки и выпечки;
• сладости;
• картофель;
• соусы, приправы;
• фастфуд;
• масляные продукты;
• продукты с транс-жирами;
• алкогольные напитки;
• консервированные фрукты;
• кофе с высоким содержанием кофеина.

Одним из плюсов сбалансированного питания является возможность приобретения необходимых продуктов в любом магазине. Применение специальных биологически активных добавок не является обязательным.

Помимо приемов еды, человеку необходимо следовать питьевому режиму. В течение дня рекомендуется употреблять не менее 1,5 литров жидкости. Грамотно организованный режим способствует уменьшению ощущения голода и быстрому насыщению, что благоприятно влияет на снижение веса. Курение также негативно воздействует на женский организм, поэтому рекомендуется избавиться от этой вредной привычки.

Планирование меню

Определение числа и состава продуктов – это первый этап при разработке меню на каждый день. В дополнение к основному меню, рекомендуется соблюдать режим питья. Для готовки пищи используются обычные продукты питания.

Пример меню на пять дней

Первый день:

• завтрак – каша из ячменя, половина банана, имбирный чай;
• второй завтрак – смузи (малина, молоко, клубника);
• обед – жюльен с грибами в лаваше, 2 яйца;
• полдник – персик, свежевыжатый сок;
• ужин – рулет из лаваша с тунцом, зеленый чай без сахара;
• поздний ужин – чай без сахара;

Второй день:

• завтрак – омлет из двух яиц, зеленый чай;
• второй завтрак – помело;
• обед – запеканка с форелью и брокколи;
• полдник – банан;
• ужин – запеченный кальмар, начиненный грибами;
• поздний ужин – стакан ряженки;

Третий день:

• завтрак – фруктовый суп из сезонных фруктов;
• второй завтрак – витаминизированный сок;
• обед – запеченная семга, брокколи;
• полдник – питьевой йогурт;
• ужин – творожная запеканка с ягодами;
• поздний ужин – стакан классического йогурта;

Четвертый день:

• завтрак – овсяная каша с вишней, малиной и кокосовой стружкой;
• второй завтрак – фруктовая нарезка, посыпанная корицей;
• обед – запеканка с форелью и брокколи;
• полдник – смузи (классический йогурт, банан);
• ужин – булгур с креветками;
• поздний ужин – стакан кефира;

Пятый день:

• завтрак — творог с персиком, не крепкий кофе;
• второй завтрак – кабачковые оладьи;
• обед – крем-суп из цукини, кусок цельнозернового хлеба;
• полдник – морковно-яблочные оладьи;
• ужин – запеченное филе индейки с овощами;
• поздний ужин – творог;

Составление рациона на каждый день упростит и ускорит процесс приготовления пищи.

Диета при поликистозе яичников является вспомогательным методом лечения. Диетологическая программа поможет частично нормализовать гормональный фон и метаболизм женщины.

Женщины, у которых обнаружен синдром поликистоза яичников, должны регулярно посещать врача-гинеколога. Специалист предоставит индивидуальные рекомендации по образу жизни, питанию и уровню физической активности. Лечение этого состояния также подбирается с учетом особенностей каждой конкретной ситуации. Оно направлено на снижение уровня мужских гормонов, стабилизацию менструального цикла, достижение беременности и предотвращение развития различных метаболических нарушений, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Частые вопросы

Какие продукты следует включать в рацион при поликистозе?

При поликистозе полезно употреблять нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, злаки, бобовые, рыбу, морепродукты, мясо с низким содержанием жира и здоровые жиры, такие как оливковое масло.

Какие продукты стоит избегать при поликистозе?

При поликистозе рекомендуется ограничить потребление простых углеводов, жирных молочных продуктов, жареной и жирной пищи, быстрых углеводов, сахара, соли и алкоголя.

Как можно составить меню на каждый день при поликистозе?

Меню на каждый день при поликистозе может включать овсянку с фруктами на завтрак, салаты с овощами и зеленью на обед, рыбу или мясо с овощами на ужин, а также нежирные йогурты, орехи и фрукты в качестве перекусов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При поликистозе яичников рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы и каши. Они помогут контролировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление в организме.

СОВЕТ №2

Включите в свое меню магнийсодержащие продукты, такие как орехи, семена, зеленые овощи, бобы и рыба. Магний помогает регулировать уровень инсулина и улучшает чувствительность клеток к инсулину, что особенно важно при поликистозе.

СОВЕТ №3

Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки, белый хлеб и пирожные. Они могут вызывать резкие изменения уровня сахара в крови и ухудшить состояние при поликистозе.