Панические атаки

Удушье, сердцебиение, жар, тошнота и дикий неконтролируемый страх… Приходилось ли Вам переживать подобные симптомы? 

-Вы панически боялись за свою жизнь и здоровье при этом?

-Вы чувствовали себя беспомощным перед надвигающимся приступом паники?

-Вы просили о помощи или хотели это сделать, но боялись?

Если вы ответили: «да» хотя бы на 3 вопроса, скорее всего, вы страдаете паническими атаками или переживали однократный приступ паники. Тогда эта статья будет вам полезна: психологи МЦ «Вдохновение» рассказывают о природе атак и о том, как противостоять панике.

Необычная паника при обычных обстоятельствах

«Когда я еду в метро, мне становится душно, учащается пульс, и я хочу выбежать оттуда из-за сильного страха. Мне кажется, что я могу умереть! Я с трудом себя контролирую. Но ведь вокруг ничего не происходит! А я впадаю в панику» - так описывала свое состояние одна из наших пациенток.

На этом примере мы расскажем вам о природе панических атак:

Симптомы панического приступа

Первое, что мы видим - девушка переживает приступы паники, находясь в обыденном месте без какой-либо угрожающей опасности.

Второе - приступы у нее случаются неожиданно и не поддаются контролю. Она заходит в метро, проезжает несколько станций и резко начинает испытывать необъяснимую тревогу и другие симптомы панических атак:

• удушье
• тошноту
• жар, озноб
• дрожь в коленях
• боли в левой части груди
• частое сердцебиение
• напряжение в теле
• головокружение

При этом симптомы панических атак у каждого могут проявляться по-разному и с разной интенсивностью.

Картина панического приступа

Прислушиваясь к своим ощущениям, наша героиня подозревает, что они вызваны опасным заболеванием или смертельной угрозой. Она ощущает, что реальность во время приступа в ее представлении немного искажается, она перестает замечать окружающий мир и с головой погружается в свой страх.

Позже клиентка призналась, что со временем поняла, что никакой угрозы для ее жизни в тот момент не было.

Но ей все равно было очень страшно.  Ее трясло. Впоследствии она даже принимала некоторые препараты, чтобы приступы не повторялись.

Мужественно выдерживая приступ 20-30 минут, она обнаруживала, что атака исчезала так же, как и появлялась. Но иногда приступы длились более часа.

Это и есть картина панического приступа. Приступы паники часто начинаются в закрытом пространстве, в транспорте, метро, дорожной пробке, в толпе людей. Но причины панической атаки лежат гораздо глубже – это реакция на стресс, изменения в жизни, трудность выбора, невозможность посмотреть в глаза реальной ситуации и т.д. В случае с нашей героиней, причиной паники послужила скрытая клаустрофобия и невыраженные негативные эмоции.

Именно страх заставляет опустить руки и поддаться власти паники. А ведь на самом деле вы можете остановить и даже ПОБЕДИТЬ приступ. Хотите узнать как?

Что делать, если у вас случился приступ панической атаки

Итак, если у вас случился приступ панической атаки. Вам очень страшно. Но вы должны помнить, что это всего лишь атака, и вы можете ее преодолеть.

Первая самопомощь при приступе панической атаки:

1. Запомните, как только Вы почувствовали приближение приступа, в Ваших руках прекратить его, либо сделать короче и легче. Это возможно. Во время приступа паники в головном мозге распространяется очаг возбуждения,  вызывая спазмы, мышечные напряжения, которые усиливаются. Именно они создают ощущения сжатия в груди (сердце), вызывают чувство сжатия гортани, дыхательных путей. Это состояние временное, и мозг обязательно в итоге «включит» расслабление. Но мы можем управлять этим процессом, помогая мозгу быстрей включить расслабляющие функции.
2. Примите удобное положение (сидя или лежа) и начните медленно и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на дыхании. Считайте вдохи и выдохи. Вдох надо делать умеренно глубокий – размеренный на 2 счета. А выдох – медленный, на 3-4 счета.
3. Как бы страшно вам не было, повторяйте про себя следующие фразы: «То, что со мной происходит, не опасно для жизни. Я не умру. Со мной все будет хорошо. Это просто паника». Атака может не отступать, но вы не сдавайтесь и продолжайте настраиваться на позитивную волну.
4. Постарайтесь найти реальные подтверждения отсутствия угрозы для вашей жизни. Например, вы думаете, что у вас сердечный приступ. Но вы же дышите, сидите, говорите и что-то делаете. Как правило, сердечный приступ или инфаркт миокарда длятся несколько минут, а все остальное – невроз сердца или вегетативный криз.

Вы боитесь, что задыхаетесь? Прислушайтесь к своему дыханию: вы делаете глубокий вдох, и вам становится легче. Ваше дыхание выравнивается.

5. Постоянно возвращайте себя в реальность. Назовите три цвета, которые вы видите и три звука, которые слышите. Делайте это, как только почувствуете, что реальность начинает искажаться.
6. Примите седативные препараты (валокордин, корвалол, пустырник и другие), которые помогут вам успокоиться и расслабиться.
7. Если есть возможность, поговорите с кем-нибудь из близких.  Попросите, чтобы вас убедили в том, что вы в безопасности. В разговоре обсудите ваше местонахождение, окружение. Так вы получите первую помощь при панической атаке.
8. Постарайтесь чем-нибудь отвлечься: погуляйте, послушайте музыку, порисуйте или почитайте. Не оставайтесь наедине с пугающими мыслями!

Проделав эти несложные упражнения, вы сможете предотвратить приступ, или, если он уже начался, обязательно почувствуете облегчение в течение короткого времени.

И теперь у вас появится опыт преодоления панической атаки, который поможет вам впредь не бояться приступов и предотвращать их еще до начала. Зная эти простые приемы, вы всегда сможете помочь не только себе, но и тому, кто оказался в подобной ситуации.

Но для того, чтобы  полностью победить паническое расстройство, нужно искать причины панических атак и работать с глубинными психологическими проблемами. Это уже психотерапия. О том, как мы проводим психотерапию панического расстройства в медицинском центре Вдохновение, читайте здесь.

Позвоните нам!

Записаться на прием