Третий триместр беременности - завершающий этап

«Самый сложный, самый длинный, но самый долгожданный и счастливый».

Питание в третьем триместре беременности

Наступление третьего триместра означает, что больше половины пути к материнству пройдено. Оставшиеся месяцы для беременной, как последние метры для бегуна, – требуют полной отдачи. На этой финишной прямой надо выложиться на все сто процентов, не забывая о «правилах» успеха. А именно, как нужно питаться и как двигаться во время третьего триместра. Начнем с культуры питания.

Неизменным остается правило вкусной и полезной еды, а также правило меры. Финишная прямая требует стойкости – старайтесь ограничить себя от лишних калорий.

Составляя рацион, учитывайте интересы и потребности двух людей. Вашего малыша и себя. Предстоящие роды пройдут легче, если ваш организм к ним будет подготовлен лучше, благодаря правильному питанию.

Поэтому советуем остановить свой выбор на следующих продуктах:

• Мясо (телятина, свинина, говядина, крольчатина), рыба, гречка или чечевица, орехи (грецкие, миндаль и фундук). А также морская капуста, дополняющая ряд продуктов, содержащих железо. Оно способствует выработке эритроцитов, таким образом, наполняя ваш организм дополнительной кровью. Это поможет хорошо перенести акушерское кровотечение во время родов. Дополнительно железо участвует в синтезе белка, отвечающего за сокращение мышц.
  Не стоит запивать пищу кофе или чаем – это затруднит усвоение железа. Лучше выпейте стакан апельсинового или ананасового сока, содержащего витамин C.

• Фрукты и ягоды (цитрусовые, киви, клубника, черная смородина), овощи (картофель, морковь, капуста, сладкий перец). Богатые витамином C, они поддерживают иммунитет беременной. Этот элемент очень важен, так как участвует во множестве процессов в вашем организме, а его нехватка может спровоцировать преждевременные роды.

• Рыбные продукты (жир, печень трески, лосось, сардины), яичный желток, сливочное масло. Наличие этих продуктов в вашем рационе наполнит организм витамином D. Он помогает усваивать кальций, участвует в развитии скелета и сердечно-сосудистой системы малыша.

• Белковосодержащие продукты. Используйте, например, следующие сочетания: сыр и хлеб, каша и молоко, макароны и мясной бульон. Наличие белка предотвращает появление гестоза у беременной и не допускает ухудшения при поставленном диагнозе.

• Препараты, содержащие йод (для умственного развития), витамин E (для уменьшения риска преждевременных родов) и витамин K (для регулирования свертываемости крови).

А теперь немного о тех продуктах, которые нужно исключить из рациона или ограничить себя в потреблении:

• Жидкость (включая супы и напитки) – до одного литра в день. Дозу поваренной соли уменьшите до пяти грамм. Это нужно, чтобы избежать отеков.

• Мясные, грибные и рыбные бульоны. Готовьте супы, используя вегетарианский или «вторичный» бульоны (после 10-15 минут кипячения первый бульон сливается). Ограниченный прием такой пищи, как мясо и рыба, в последний месяц беременности предотвратит разрывы и уменьшит болевые ощущения во время родов.

• Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (мучные изделия, жирная пища, сладкое). Исключив их в последние недели, вы снизите жировую массу ребенка. Тогда его прохождение через родовые пути пройдет значительно легче.

Гимнастика для беременных в третьем триместре

Комплекс упражнений в этот период имеет свои особенности. В отличие от предыдущего триместра, здесь необходимо воздержаться от сильных физических нагрузок и уделить внимание релаксации. Благодаря специальным упражнениям вы легче перенесете последние недели беременности и подготовите тело к родовому акту.

Отличным помощником для беременной выступает гимнастический мяч – фитбол. Упражнения с ним эффективны, просты и понятны, а также интересны в отличие от обычной гимнастики.

Врачи советуют выполнять следующие упражнения:

• Для рук – подъем гантелей (вес – 1 кг). Сидя на фитболе, широко расставьте ноги (спина прямая). Руки с гантелями опущены, ладони развернуты от вас. Теперь сгибайте руки. При этом локти остаются прижатыми к туловищу. Можно поднимать две руки как одновременно, так и по очереди.

• Для груди – работа с гантелями. Сидя на фитболе, поднимите руки с гантелями перед собой, затем согните, образуя прямой угол. Это исходное положение. Теперь, не выпрямляя локти, разводите руки в стороны.

• Для ног и ягодиц – «езда на велосипеде». Лягте на пол, левая нога согнута и опирается стопою на фитбол, правая нога стоит на полу. Приготовились к упражнению. Теперь правой ногой начинайте крутить педаль воображаемого велосипеда. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение для левой ноги.

В последние десять дней перед родами советуем ограничиться ходьбой, йогой и дыхательными упражнениями.

Анализы в третьем триместре беременности

Напомним, что в предыдущем триместре беременным стоит пройти скрининг. На данном этапе это исследование также необходимо. Оно включает в себя следующие процедуры:

• Кардиотокография (КТГ) – ультразвуковой метод оценки сердцебиения плода и сокращений матки. КГТ совершенно безвредно и позволяет контролировать состояние малыша вплоть до родов (включая сам родовой акт).

• Допплерография – ультразвуковой метод оценки кровообращения плода, кровотока в сосудах плаценты и матки. Проводится исследование одновременно с плановым УЗИ.

К анализам третьего триместра также относятся: клинический анализ крови и анализ на свертываемость (гемостазиограмма с Д-димером), общий анализ мочи, анализы на гепатиты В и С, на сифилис и ВИЧ, гинекологические мазки на инфекции, ЭКГ.

Посещать своего гинеколога необходимо раз в неделю для полноценного контроля завершающего этапа развития плода, а также оценки состояния беременной перед родами.

Очень полезно перед родами пройти специализированные обучающие курсы, включающие теоретическую подготовку, отработку навыков правильного поведения в родах, релаксацию и многое другое. Такие курсы проводятся в Медцентре «Вдохновение». Ждем вас!

Читайте так же:

• Первый триместр беременности

• Второй триместр беременности
• Что нужно знать перед родами

Позвоните нам!

Записаться на прием